制定每天學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，晚上睡覺或者頭一天空余時間好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出來，然后找出最緊急最重要的事情，放在前面留足時間，同時還要保有留白的時間，預(yù)防緊急事件出現(xiàn)，也不要忘記進(jìn)行自我評價，看自己是否達(dá)到目標(biāo)設(shè)定。請記住，做比不做好，而不是必須做到完美，這樣可以避免因完成不了而產(chǎn)生焦慮心態(tài)。

情緒的出現(xiàn)不可避免，但是如何解讀自己的情緒每個人都可以做主。當(dāng)觀點改變了，情緒和心態(tài)自然就會得到調(diào)整。不妨試著把情緒表達(dá)出來，比如你現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心，那你可以做點什么呢？回到當(dāng)下，思考當(dāng)下能做的事情，并積極進(jìn)行自我對話。你可以有意識躲避消極語言或行為，每天對自己說鼓勵的話，每天記錄自己覺得最成功的事情，時常拿出來鼓勵自己，這些積極的自我心理暗示會讓你鼓起信心和勇氣，不僅能快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會讓你自信滿滿，迎接接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

適當(dāng)強度和一定時間的運動，可以促使大腦中快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會讓人們感覺心情愉悅，運動還可以降低體內(nèi)的壓力，讓我們感覺更輕松，堅持運動還可以緩解焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

充足的休息對我們調(diào)整心情、保持好的狀態(tài)特別重要，不僅是晚上的睡眠，特別提醒的是，春夏之交的午休也很重要，短時間的小憩會讓自己感覺滿血復(fù)活，為接下來的時間高效率學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，這個休息時間可以根據(jù)具體情況確定。但不要超過30分鐘，時間過長，就會讓大腦進(jìn)入到休眠，重新運轉(zhuǎn)會浪費大量時間。

當(dāng)自己不知道怎么做的時候，在自己周圍找一個榜樣目標(biāo)，這個人可以是你認(rèn)為自己能追得上的人，觀察榜樣，同學(xué)在做什么？你也跟隨著做什么？不必追求跟他做的一樣好，我們只是跟隨他的步伐，讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)，跟上學(xué)校的節(jié)奏，還可以跟同學(xué)交流，兩人共同制定學(xué)習(xí)計劃，并相互監(jiān)督，一個走的可能會快，一群人才能走得更遠(yuǎn)。

不要忘記我們還有非常豐富的社會支持系統(tǒng)。在這個適應(yīng)調(diào)整的過程中，也許你的情緒會有起伏反復(fù)，也許你會經(jīng)歷非常多的不順利，這個時候如果你自己解決不了，請不要忘記在你身邊還有很多愛你的、愿意給你支持的人們，比如你的家人，好友，當(dāng)然老師們也都是大家最重要的支持，也不要忘記，我們還有學(xué)校每天都開放的心理咨詢室，陪伴你們的心理老師，還有96111陶老師熱線。